白髪は何歳から増える？生える原因・対策・改善方法をわかりやすく解説！

「白髪は何歳から生える？」
「白髪が増え始めるのは何歳から？」

白髪が増え始める時期には大きな個人差があり、身近なところにも、20代から白髪混じりの人もいれば、50代になってもほとんど白髪が目立たない人もいるはず。

そこで実際に、アンケートを取って白髪が増え始める平均年齢を調べてみました！

他にも、白髪が増える原因から予防・改善の方法までわかりやすく解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

目次

• 白髪は何歳から生える？【年代別の白髪傾向】
• 年齢を重ねるほど白髪が増える理由
• 加齢以外で白髪が増える3つの原因
• 何歳からでもできる白髪の予防・対策方法
• 気になる白髪を目立たなくする方法
• 白髪と年齢に関するQ&A

アンケートで「あなたは白髪が生えていますか？」と聞いてみたところ、白髪は30代後半から増え始め、35～39歳では７割近くの人に白髪が生えているという事がわかりました。

また、20代など平均より早い段階で生える、いわゆる「若白髪」に悩んでいる方も4割程度いることがわかりますね。

個人差はありますが、日本人の場合、白髪が生えはじめる平均的な年齢は男女とも35歳を過ぎたころからだといわれています。

40代をになると8割以上の方が白髪が生え始めていることからも、加齢と白髪の関係性が深いことが見て取れますね。

引用元：研究開発トピックス(白髪になる原因と改善のメカニズム)

髪の色は、毛根の奥にある毛球部で「色素細胞」がつくるメラニンによって決まります。

年齢を重ねると、メラニンを産生する色素細胞や、それを生み出す「色素幹細胞」の働きが低下・停止し、髪に色がつかなくなることで白髪が増えていきます。

白髪には、メラニンをつくる力が一時的に弱まっているもの、完全に止まっているもの、そして色素細胞や幹細胞自体が失われたものの3つの状態があります。

• ※細胞の働きが残っている場合には黒髪に戻る可能性もありますが、どの白髪が戻るかを見分ける方法は今のところありません。

白髪が増えると「年齢のせいかな」と思いがちですが、実は加齢だけが原因ではありません。

同じ年齢でも白髪が多い人・少ない人がいるのは、加齢以外にも影響する要因があるため。

ここでは、白髪が増えやすい人に共通する3つの原因を解説します。

1. 責任や環境変化による「過度なストレス」

年齢を重ねるにつれて、仕事や家庭で担う役割が増え、ストレスを感じやすくなります。

近年、神経の興奮状態が続くと白髪になるという報告がありました。しかし、そのメカニズムの詳細はまだ解明されていません。

交感神経と副交感神経のバランスがストレスによって崩れると、メラニン色素を作り出すための幹細胞が減少し、新しく成長する髪に対して色素細胞が不足してしまいます。

その結果、髪の毛が白くなってしまうのではという研究結果もあります。

一夜にして髪が真っ白になることは科学的にはありえませんが、ストレスが続くと白髪が増えやすくなるのかもしれません。

職場での責任や人間関係の変化が増える30〜50代では注意が必要です。

メカニズムはまだ解明されていませんが、「ストレスをためこまないように、自分なりの楽しみを持つ」など、「これをしたら精神的に落ち着く」ということがあれば、日常生活の中に取り入れるといいかもしれないですね。

（出典： Nature 「Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells」)

2. 忙しさによる栄養・睡眠不足などの「生活習慣の乱れ」

年齢を重ねることで、仕事や家庭での責任が増え、生活が不規則になりやすくなります。

また、現代人は食生活の偏り、頭皮や毛髪が受ける日光など外界からのダメージ、頭皮の皮脂等の酸化により白髪や抜け毛に影響すると考えられます。

さらに、油の摂り過ぎによる血流への悪影響や栄養状態の不良も影響すると言われています。栄養バランスの良い食生活、頭皮ケアを心がけましょう。

特に多忙な30〜40代は、日々のリズムや習慣の乱れが白髪の進行に影響しやすいので注意が必要です。

3. 親族に白髪が多い人が感じやすい「遺伝」

「白髪は遺伝する」とよく言われますが、白髪になる遺伝子はなく医学的に完全に証明されていません。

両親と似た体質を受け継いでいるからと言って、必ずしも白髪の生え方も似るというわけではありません。

まれではありますが、遺伝的要因により先天的にメラニン色素を生成できず白髪になる人がいます。

遺伝は避けられない要因のひとつかもしれませんが、日々のケアや環境によってその影響をゆるやかにすることは可能です。

白髪のメカニズムは解明されていないこともまだ多いですが、年齢だけで決まるものではなく、日々の習慣や頭皮環境の影響も大きいことはわかっています。

そこでここからは、年齢に関係なく今日から実践できる白髪予防のポイントを紹介します。

1. 栄養バランスの取れた食事を心がける

健康で丈夫な髪を育てるには、毎日の食事で「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」を意識して摂ることが大切です。

乳製品・肉・魚・卵・大豆類などのタンパク質は髪の主成分ケラチンの材料に。

牡蠣やナッツに多い亜鉛は髪の生成を助け、レバー・卵黄・ウナギなどに多いビタミンB群やビタミンEは頭皮や髪を健やかに保ちます。

また、カルシウム（乳製品・小魚・小松菜など）や銅（レバー・ナッツ類など）も、髪に良いとされる栄養素です。

そういった栄養素を意識したバランスの良い食事が、黒髪を保つ土台になります。

髪にいい食べ物については以下の記事で詳しく解説しています！

2. 良質な睡眠をとる

髪や頭皮の健康を保つうえで、十分な睡眠は欠かせません。

睡眠中は体の機能が整えられ、疲労が回復する大切な時間です。

眠りが浅かったり、睡眠時間が不規則だったりすると、頭皮環境の乱れや白髪の増加につながることがあります。

できるだけ毎日同じリズムで休み、心身をしっかり休めることが、健やかな髪を育てる基本になります。

3. ストレスを溜めないようにする

仕事や家庭での緊張が続くと、体の巡りが悪くなったり、生活リズムが乱れたりして、髪の健康が保ちにくくなることも。

意識的にリラックスする時間をつくり、気分を切り替えることが大切です。

軽い運動や入浴、趣味の時間など、自分に合った方法で心を整える習慣を持つことで、健やかな髪を育てる土台を保ちやすくなります。

入浴後の瞑想やヨガはもちろん、ランニングやジョギングといったリズム運動もおすすめです。

4. 頭皮エッセンスで頭皮の状態を整える

白髪予防の基本は、髪が育つ土台である頭皮を健やかに保つことです。

頭皮エッセンスや頭皮ローションは、頭皮のコンディションを整え、頭皮環境をすこやかに保つために役立ちます。

日常的なケアで髪が育ちやすい環境を整えましょう。

「ビゲン スキャルプエッセンス」がおすすめ。

「ビゲン スキャルプエッセンス」は、頭皮を健やかに保つためのローション。

１日２回の頭皮ケア習慣で、頭皮の乾燥を防ぎます。

ヤーバサンタのハーブ本来の香りに、ラベンダー油を加えたやさしい香りで、毎日使い続けやすい、さらっとした使い心地です。

5. 紫外線対策で頭皮ダメージを予防する

紫外線は、肌だけでなく頭皮や髪にもダメージを与える要因のひとつ。

長時間の外出で強い日差しを浴びると、頭皮が乾燥しやすくなり、コンディションの乱れにつながることがあります。

外出時は、帽子や日傘などで頭皮を直射日光から守るのがおすすめです。

髪にも使えるUVスプレーを併用すれば、季節を問わず紫外線対策を続けやすくなりますよ。

いくら対策をしても、完全に白髪を防ぐことはできません。

そのため、白髪が生えてしまった後からできる対処方法についても解説しておきます。

ぼかしたり隠したりすることで目立たなくすることができるので、ぜひチェックしておいてくださいね。

1. 白髪染めを使って白髪をカバー

気になる白髪をしっかりと染めたいときは、白髪染めがおすすめ。

白髪を染めて黒髪との差をなくしていくため、最も白髪が気にならなくなる方法です。

気になる箇所だけを部分的に染めるリタッチもできるので、髪の状態や目的に合わせて選べるのも白髪染めのメリット。

白髪染めではいったん暗く染まった髪を明るく染め直すのは難しいため、はじめは明るめの色を選ぶほうが安心です。

白髪染めについてもっと詳しく知りたい方は以下の記事も参考にしてくださいね。

2. 白髪が目立たないヘアカラーにする

白髪を隠すのではなく、なじませるように染めることで、全体の印象をやわらかく見せる方法もあります。

白髪が目立つのは黒髪とのコントラスト差も大きな要因なので、色みの差が少ないカラーリングにすることで、白髪が目立ちにくくなるというわけ。

また、細かいハイライトを入れる方法もあり、メッシュ状の明るい髪に白髪が自然に溶け込み目立ちにくくなります。

白髪を活かしながら楽しめるヘアカラーにすることで、おしゃれも楽しめるのでおすすめです。

白髪が目立たないヘアカラーは以下の記事で詳しく紹介しています。

3. 白髪をカットして目立たなくする

気になる白髪を見つけたとき、つい抜きたくなる方も多いかもしれませんが、無理に抜くと毛根を傷つけるおそれがあり、頭皮トラブルにつながることもあるので注意が必要です。

とはいえ部分的にカットしても一時的な対処にしかなりませんし、自分で切るのは難易度も高いですよね。

そのため白髪を生かしたヘアスタイルにカットで印象を変えるのがおすすめ。

気になる方は以下記事より、理想のスタイルを探してみてくださいね！

白髪と年齢の関係についてよくある質問を取り上げ、髪の仕組みや生活習慣の影響をわかりやすく解説します。

気になる白髪の変化を正しく理解して、今の自分に合ったケアのヒントを見つけましょう。

Q1. 20代で白髪が増えてくる人っているの？

A. います。

白髪の増え始める時期には個人差があり、20代から白髪が気になり始める方も少なくありません。

白髪は加齢にともなって増える傾向がありますが、それはあくまで平均的な目安。

遺伝や生活習慣、ストレスなどによって、若い世代でも白髪が出やすくなることがあります。

早い段階で頭皮環境を整えることで、今後の白髪の進行をゆるやかにすることができるかもしれません。

Q2. 40代や50代になっても白髪が少ない人の特徴は？

A. 栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠を心がけ、ストレスをためにくい生活を送っている人は、頭皮や髪のコンディションが保たれやすい傾向があり、白髪も増えづらいと考えられます。

40代や50代になっても白髪が少ない人もおり、遺伝や生活習慣の違いも関係しています。

また、紫外線対策や頭皮ケアを続けている人も、白髪が増えにくい環境を維持しやすいでしょう。

毎日の積み重ねが、頭皮の環境を作っているので、欠かさぬケアが必要ですね。

白髪は何歳から生えるかわからない。今から対策しておこう。

白髪は、誰にでも起こりうる自然な変化です。

大切なのは、増える前からできる対策やケアを知っておくこと。

そして、生えてきた後も、白髪を活かすヘアカラーやヘアスタイルを楽しむ前向きな選択肢があります。

年齢にとらわれず、自分に合ったケアを少しずつ続けていくことが、あなたらしい美髪でいる秘訣ですよ。